大切な食事

FORM

走る事が、病み付きに!

自然の中を、ゆっくりと走る喜び

ジョギングはウォーキングと並んで有酸素運動の代表的な運動です。また、体の脂肪を上手に燃焼させる効果もあるのでダイエットをしたい方にとってもオススメの運動です

。また、3大疾病とも言われている高血圧症や糖尿病、動脈硬化などの「生活習慣病」の予防にもジョギングは効果的だと言われています。ストレスも解消してくれるので、心も体も癒されたい、リフレッシュさせたいとい方にもオススメです。
ジョギングはウォーキングよりも若干スピードを早めにして行う運動ですが、速いといってもだれかと軽いおしゃべりが出来るくらいの速さで十分。

ジョギングを始めて徐々に体が慣れていけば、スピードは自然と速くなっていきますし、走行距離や時間も自然に、体力が増えていくごとに長くなっていきます。走る運動は、最初はキツイと感じていても、走り続けていくとある一定の時点で苦痛が快感に変化すると言われています。そうなるまでジョギングを続けることができれば、ダイエットを目指している方でも無理の無いダイエットが可能ですし、メタボ予防のために効果的な運動が継続して行えるようになります。
ストレス解消にもバツグンで、公園や自然の中をジョギングすれば普段の日常では味わえないような新鮮な空気を楽しめて、何だか気持ちもぱっと明るく晴れることでしょう。

余談ですが、日ごろ運動不足の方やゴルフ初心者の方から経験者まで満足頂けるゴルフセットを用意しています。

 

ここがポイント!

ジョギングのポイントとしては、ウォーキングと同様に、ジョギングにもフォームが用意されているのでしっかり意識しながら行いましょう。初心者の方などは特に、走りはじめて悪い癖がついてしまう前に、紹介するフォームを身につけておくのがいいでしょう。

ジョギングの基本フォーム
1.姿勢は胸を貼り背筋はピンと伸ばします。
2.腰を高い位置に保ち、身長が高くなったようなイメージ。
3.体はリラックスさせて緊張しないように気をつける。
4.顔はグラグラせずに、まっすぐ前を見つめておく。
5.手はじゃんけんのグーをするように軽く握る。
6.腕は横に広がらないようにして、90度くらいに曲げる。
8.膝は前に進むようにもっていきます。あまり上に上げて走るようにしない。
9.着地の際は、かかとから地面に着地して、指で地面を蹴るように進む。

走法

1.ストライド走法

この走法は負担が大きいものとなっています。歩幅を大きく広げて走ります。前に勢い良くずんずん進む走法ですが、ある程度の筋力とスタミナが要求されるので初心者にはあまり向かない走法だと思います。

2.ピッチ走法

ストライド走法は歩数が少ない走法ですが、ピッチ走法は自分に合った歩幅で走るもので踏み出す回数が多い走法です。これは筋肉への負担も少なく疲れにくいので初心者にもオススメできる走法です。
また、上下にピョンピョンと飛び跳ねるように走るのも膝への負担が大きくなるし疲れやすいです。横へ進むイメージを強く持って走るように心がけましょう。

3.マイペース

ウォーキングにも同じことが言えますが、ジョギングはあくまでも自分に合わせるようにマイペースを心がけて行うのが大切になります。急がずゆっくり走れば、キツイと感じることも少なくて運動も長く継続できるはず。ダイエットに関しても同様で、脂肪の燃焼に効果のある心拍数がゆっくり程度のもので最大心拍数の半分からそれよりちょっと多いくらいが適している速度と言われています。
大体110~120くらいが目安になるでしょう。あまり速いペースで心拍数が130以上になると、おしゃべりができる程度のペースではなくなります。特に初心者の方は自分のペースが分からないはずなので、心拍数が測れるような計測器があると速度の目安ができるので自分のペースがつかめると思います。
ジョギングをやるならランニングでなくてもいいのです。速すぎずにジョギングのペースを掴んで無理をせずに怪我のないように注意をして行いましょう。

 

※有酸素運動もいいけど、無酸素運動も健康には重要!

『ジョギング』 最新ツイート

@zetuai_ova

(ジョギング中なう) https://t.co/lakStKcG

34秒前 - 2017年12月13日


@dendodendo2014

@riyo__2 りよぴ、ありがとう♪ ようやくセキも落ち着いてきました! (完全には止まってない…) 今日明日は早めに帰れそうだし久しぶりに緩いジョギングしたいなって思ってまする(^^)/ お箸でそのまま…すごい分かる^^… https://t.co/WtkyRow7wU

2分前 - 2017年12月13日


@wagwagnar

そろそろ寒くなるからジョギング始めようかな

3分前 - 2017年12月13日


おすすめWEBサイト 5選

大塚 人妻風俗
http://www.hotjam.net/area1.html

2016/4/22 更新

筋トレページへ


枠