大切な食事

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筋肉トレーニングでムキムキに

有酸素運動は脂肪を燃焼させるということがお分かり頂けたと思いますが、ではこの有酸素運動で筋肉も付くのかということに関しては答えはNOです。ウォーキングまたはジョギングで有酸素運動を行っていても筋肉はつきません。有酸素運動は酸素と結合した後に、脂肪が燃えることでエネルギーが消費するというだけなので、筋肉がつくことではないのです。有酸素運動である程度運動にも慣れてきて体も太りにくくなっているはず。なので、次は筋肉をつける為の筋肉トレーニングをして理想の筋肉を付けていきましょう。

筋トレの種類

筋肉トレーニング=筋トレは、あまりやらない人にとっては重たそうなバーベル、鉄アレイなどを持って通販番組のようなボディービルダーなどを想像することでしょう。だけどこのトレーニング方法は、マッチョでムキムキな体になりたい人にお薦めする筋トレ方法です。こちらでは体の改善が目的なので、健康のために続ける筋トレをでご紹介していきたいと思います。

腕立て伏せ

腕立て伏せはいわゆる筋トレの代表的なものになっているものです。腕立て伏せには二つの方法があって、一つは二の腕である上腕三頭筋や三角筋が鍛えられる腕立て伏せとなっている。そしてもう一つの腕立て伏せは胸の筋肉である大胸筋が鍛えられる腕立て伏せがあります。また、腕立て伏せは別の呼び方があり、プッシュアップといいます。

二の腕を鍛えよう

1.自分の肩幅と同じくらいか少し広くした場所に手を置いて、背筋をまっすぐ伸ばしたままにする。
このときお尻が地面についてしまったり、上にいかないようにして頭から脚にかけて一直線になるようにイメージする。
ステップ2
2.背筋はそのまま伸ばして、ひじを曲げてカラダを下に下ろしていく。このとき腕が外に向かって開くと二の腕である上腕三頭筋に架かる負荷が散らばってしまって筋肉を鍛えられない。そのため、ひじは体にくっつけるようにしっかり上下運動をしていく。
3. 地面に体が付きそうになるところで少しだけそのまま静止。
4.体をゆっくりと元の位置に戻していく。

胸の筋肉を鍛えよう


1.肩から手を横に向けて開いて背筋はまっすぐ伸ばしたまま。このとき前方から見るとハの字のようになるようにする。
お尻はさっきと同じように地面に沈まないように、上に行かないように気をつけて、体がまっすぐになるようにイメージする。
ステップ2

2. 背筋はまっすぐ伸ばしておきそのままの姿勢で、ひじをゆっくり曲げていき体を落としていく。
3.体を落として胸が床に付きそうになったところで少しだけ止まる。
4. 体をゆっくりと元の位置に戻していく。

腹筋

メタボリック』シンドロームは内臓のまわりに脂肪が集まって溜まっていくものでほうっておくと溜まる一方です。メタボリックシンドロームを解消するためには腹筋の下の方を重点的に鍛える腹筋が効果が高いです。
それでは腹筋の方法を紹介していきましょう。今回の腹筋は特に下腹に効果がある腹筋を紹介しましょう。
誰でもお腹のふくらみはなくしたいものでしょう。すっきりボディーラインを作る為にも腹筋は効果的だしメタボリックシンドロームの解消にも高い効果があるので、ぜひ続けて欲しいものです!

下腹部を鍛えよう

1.両足をそろえたまま伸ばして床に仰向けの状態で横になる。
2. 両手を自分の頭の後ろにまわして組んだ状態に。
3.両足を揃えたままにして写真の位置の高さまでゆっくり上に持ち上げる。ゆっくりがポイントです。
4. この状態が腹筋の下の方に負荷がかかっているので、そのまま3秒くらい姿勢を維持する。
5. 体を元の姿勢へとゆっくり戻していく。

※肝心なのは運動だけでは脂肪は減ってくれない。食事に十分気をつけるとメタボ解消はすぐそこ!

『筋トレ』 最新ツイート

@503od9999

平日全く最近筋トレできなくて太ってきた気がするから、今から自重系だけでもやるか。 眠り良くなるかもしれないし

17秒前 - 2017年10月19日


@yaserunaco

全身まんべんなくやる日はこんなかんじを20×3セットとかで。 めんどい時は上半身下半身に分けて種目増やして。 これで「筋トレしてます」って言うとたぶんガチの方には鼻で笑われるんだろうけど、わたしの筋肉にはこれで十分トレーニングになってるからこれも筋トレや💪と思うことにしている。

21秒前 - 2017年10月19日


@bearwars1656

また筋トレちょいちょい続けなきゃな…。親には「少し痩せたら?」と言われた。

29秒前 - 2017年10月19日


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http://to-bita.info/

Last update:2016/1/14

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